En su libro Atomic Habits, o Hábitos Atómicos, James Clear explica que las pequeñas cosas que hacemos todos los días son las que pueden hacer la diferencia más grande, las que nos pueden ayudar a ser más productivos, a trabajar de manera más inteligente, a poner límites y a alcanzar nuestras metas de mejor forma.
Clear dice que los hábitos atómicos nos permiten mejorar un poco cada día. No se trata de hacer cambios radicales o de buscar cosas imposibles, sino de enfocarnos en esas cosas que parecen muy simples, fáciles y pequeñas, pero que tienen beneficios muy grandes.
El libro se convirtió rápidamente en un Best Seller del New York Times e incluso fue recomendado por Bill Gates como uno de los libros esenciales que puede darnos muchas herramientas para el éxito y para el autocrecimiento, ya que los hábitos atómicos buscan ayudarnos a encontrar la forma de ser mejores cada día, de seguir trabajando en las fortalezas y hasta encontrar procesos más efectivos para hacer todo lo que tenemos qué hacer.
Y no solo se trata de construir buenos hábitos, sino de usarlos para eliminar y reemplazar los hábitos que no son tan buenos y que llegan a convertirse en obstáculos en nuestras vidas personales y profesionales.
¿Qué son los hábitos atómicos?
“Este es el significado de la frase hábitos atómicos: una práctica o rutina regular que no sólo es pequeña y fácil de realizar, sino que también es una fuente de un poder increíble; un componente del sistema de crecimiento compuesto”, dice Clear en su libro.
Como dice Clear, estos hábitos deben ser pequeños y simples, con la intención de que se puedan realizar todos los días para que puedas avanzar poco a poco hacia las metas que has establecido. Los hábitos atómicos incluso proponen la regla de los 2 minutos, que dice que, cuando estableces un nuevo hábito, poder realizarlo no te debe tomar más de 2 minutos, para que sean cosas que no te sacan demasiado de tu rutina normal, para que sean fáciles de realizar, y no renuncies antes de obtener los beneficios.
Los pasos pequeños son muy importantes cuando los sumas todos, y por eso es importante tener los hábitos atómicos correctos y que estén alineados con tus metas.
¿Cómo funcionan los hábitos atómicos?
La idea de los hábitos atómicos es que puedas usarlos como la base de un sistema que te va a ayudar a avanzar y a lograr tus metas.
De acuerdo con LinkedIn, hay varias aplicaciones de los hábitos atómicos en la vida cotidiana. En primer lugar, esto evita que tus planes se vuelvan inútiles debido a que no tomas las acciones correctas para realizarlos, también permite que puedas hacer los cambios adecuados para convertirte en la persona que quieres, es un concepto que requiere de un esfuerzo mínimo para hacer cambios en tu rutina o en tu forma de hacer las cosas, te permite eliminar malos hábitos y agregar cosas positivas a tu vida y es lo que te lleva a poner en marcha tus planes.
La idea es que puedas gatear antes de correr, para que se vuelva más fácil el proceso de crear y mantener esos buenos hábitos que necesitas.
¿Qué hábitos atómicos necesitas?
La ventaja de los hábitos atómicos es que cada persona puede elegir cuáles son los que necesita y los que más beneficios aportan para lo que están buscando lograr, partiendo de la idea de que los hábitos pueden moldear tu identidad. Los hábitos deben ser positivos, claros y debes tener la intención de seguir con ellos todos los días.
Por ejemplo, si quieres ser corredor, tus hábitos atómicos pueden ser:
- Levantarte un poco más temprano cada mañana (no demasiado)
- Correr por 15 minutos (después puedes aumentar la cantidad)
- Comer un desayuno energético
- Hacer 5 minutos de estiramientos después de pasar unas horas sentado
Si quieres conseguir el éxito profesional, tus hábitos pueden ser:
- Llegar a tiempo al trabajo
- Aprender algo nuevo todos los días
- Leer y mantenerte informado
- Hacer una lista de prioridades
- Ordenar tu espacio antes de empezar a trabajar
