He aquí todo sobre los multivitamínicos para hombres de 30 años.
En 2022, Harvard Health Publishing, una división de información sobre salud del consumidor de la Facultad de Medicina de Harvard, publicó un artículo sobre si las multivitaminas pueden mejorar la salud. No voy a entrar en los tecnicismos de este artículo médico, pero en él se concluye que la suplementación multivitamínica es de bajo riesgo y bajo costo y que también ayuda a cubrir las posibles carencias que la gente pueda tener en la dieta.
Ese es el objetivo de tomar multivitamínicos: garantizar que se cubren las necesidades nutricionales. Sean cuales sean las carencias nutricionales de la dieta, sobre todo para quienes llevamos un estilo de vida ajetreado o seguimos dietas restrictivas, estos suplementos son un complemento de la alimentación.
Hay que tener en cuenta, sin embargo, que, por lo general, los hombres necesitan suplementos distintos de los que necesitan las mujeres, debido a diferencias fisiológicas y necesidades nutricionales diferentes. “Los hombres tienen necesidades nutricionales únicas, y a veces puede ser un reto obtener todas las vitaminas y minerales necesarios solo de los alimentos”, dice Shreyansh Chauhan, cofundador de Beautywise —una marca de suplementos de belleza dirigida por dermatólogos y experto en nutracéuticos—, quien cree que las multivitaminas o suplementos ingeribles llenan ese vacío, ya que se consumen para mejorar la salud de la piel, el cabello y la apariencia general en los hombres. “Estos suplementos y alimentos contienen nutrientes, vitaminas y minerales específicos que favorecen la salud de la piel y el cabello desde el interior”, explica.
La mejor forma de saber si deberías tomar suplementos o multivitamínicos de cualquier tipo es preguntar primero a tu médico si realmente es algo que necesites o averiguar si tienes alguna carencia vitamínica. Lo siguiente es que un nutriólogo evalúe tu dieta, sobre todo si notas que te falta energía o fuerza en determinados momentos del día, o mientras realizas ciertas tareas o entrenamientos.
Lo esencial para todo hombre
Según Shreyansh Chauhan, estas son las mejores multivitaminas para hombres que pueden ayudar a mejorar la salud en general, de manera exponencial.
La vitamina D es esencial para la salud ósea, la función inmunitaria y la regulación del estado de ánimo. Por otro lado, la vitamina B12 contribuye a la función nerviosa, la producción de glóbulos rojos y el metabolismo energético. Ambas son cruciales para la salud en general y las deficiencias pueden conducir a la fatiga, debilidad y aumento del riesgo de diversos problemas de salud.
Los ácidos grasos omega-3, presentes en los suplementos de aceite de pescado, favorecen la salud del corazón al reducir los triglicéridos y la inflamación. Favorecen la función cerebral, la estabilidad del estado de ánimo y la salud de las articulaciones. También es crucial para el bienestar general, y la suplementación puede beneficiar a aquellos con bajo consumo de pescado o problemas de salud específicos.
Los suplementos de proteínas y aminoácidos favorecen el crecimiento muscular, la reparación y la recuperación después del ejercicio. Ayudan a mantener la piel, el cabello y la función inmunitaria sanos. Suplementar con proteínas puede ser beneficioso para los atletas, las personas con mayores necesidades de proteínas o para aquellas con ciertas restricciones dietéticas.
Según Chauhan, el colágeno es imprescindible, ya que los hombres pueden tener el pelo fino y las uñas quebradizas a medida que envejecen: “Los suplementos de colágeno pueden disminuir la fragilidad y fomentar el desarrollo del pelo y las uñas, haciéndolos más fuertes y sanos”, afirma. El colágeno también es bueno para la elasticidad de la piel y la salud de las articulaciones. Puede mejorar la hidratación de la piel, reducir las arrugas y favorecer la flexibilidad de las articulaciones. Este también es esencial para la salud general del tejido conjuntivo, y la suplementación puede resultar beneficiosa para aquellos que buscan apoyar estas áreas de bienestar.
Las vitaminas E y C son potentes antioxidantes que protegen las células de los daños, refuerzan la función inmunitaria y favorecen la salud de la piel. La vitamina C contribuye a la producción de colágeno, la cicatrización de heridas y la absorción de hierro, mientras que la vitamina E ayuda a mantener la salud de la piel, los ojos y la función inmunitaria.
Lo que no puede faltar en los mayores de 30
“A medida que los hombres envejecen, sus necesidades nutricionales podrían cambiar, y ciertas vitaminas y suplementos pueden ayudar a mantener una salud y vitalidad óptimas después de los 30”, dice Chauhan. Desde reforzar el sistema inmune hasta ayudar a la salud ósea, estos suplementos poseen el potencial para proporcionarte un estilo de vida activo en el futuro. Según Chauhan estos 3 multivitamínicos para hombres de 30 años pueden ayudarte a mantenerte en forma y sano.
Los suplementos de glutatión son importantes para los hombres después de los 30 debido a la disminución de los niveles naturales de este potente antioxidante. El glutatión favorece la desintoxicación, la función inmunitaria y las defensas antioxidantes contra el envejecimiento y los factores de estrés ambiental. Tomar suplementos de glutatión puede ayudar a mantener la salud celular, la función hepática y la vitalidad general a medida que envejeces.
Los suplementos de ceramidas son vitales para los hombres después de los 30 años para mantener la hidratación, la elasticidad y la función de barrera de la piel. Como los niveles naturales de ceramidas disminuyen con la edad, estos ayudan a combatir la sequedad, las arrugas y el envejecimiento de la piel. Las ceramidas promueven la salud de la dermis, contribuyendo a conseguir ese aspecto juvenil en lugar de someterse a cirugías estéticas invasivas.
Los suplementos de metilsulfonilmetano (MSM) son buenos para la salud de las articulaciones, la flexibilidad y la reducción de la inflamación. El MSM aporta azufre, esencial para la síntesis de colágeno y la reparación del tejido conjuntivo. Ayuda a mantener un estilo de vida activo y a mitigar las molestias articulares relacionadas con la edad, favoreciendo la movilidad y el bienestar general.
Aspectos clave a tener en cuenta al empezar a tomar multivitamínicos
Antes de cargarte de multivitaminas y suplementos, lo importante es que primero investigues por tu cuenta y no sigas ciegamente a tus compañeros: “Los suplementos son solo un añadido a tu régimen habitual; tu estilo de vida también influye en sus beneficios y resultados”, señala Chauhan.
Además, asegúrate de comprar tus multivitamínicos de una marca de confianza conocida por su calidad: “Para asegurarte de que estás recibiendo la cantidad adecuada de nutrientes vitales, busca marcas que ofrezcan fórmulas nutricionales precisas y bien equilibradas”, sugiere Chauhan. Y por último, aunque seas constante con tu rutina de suplementos, asegúrate de hacerte un chequeo médico con regularidad para saber si incluso necesitas estas pastillas cuando cambies y evoluciones tu estilo de vida y tus hábitos alimentarios.
Artículo publicado originalmente en GQ India.
